Meditația este ca o sală de sport pentru minte, suflet și spirit 🧘‍♀️Nu  e despre a opri gândurile, ci despre a nu te mai lăsa prins în ele.
Este despre prezență, conștiență și eliberare.

Să începem:
citește de câteva ori pașii pentru ca, mai apoi, să îî poți face fără să te uiți la text și, încet, încet, să devină obișuință.

1. Așază-te confortabil
   Găsește un loc liniștit. Poți sta în poziție de meditație sau întins(ă) pe spate. Închide ochii.

2. Respiră profund (3 respirații lente)
   Inspiră pe nas...
   Expiră pe gură...
   Simte cum corpul se relaxează cu fiecare expirație.

3. Pune-ți intenția
   Gândește-te la ceva ce vrei să vindeci – o emoție, o relație, un gând apăsător, o situație din trecut.
   Nu trebuie să o analizezi, doar șoptește-o în minte cu blândețe.

4. Începe să repeți mantra (cu voce sau în gând):
   Lent, pe respirație:

   • „Îmi pare rău...” (inspiră)

   • „Iartă-mă...” (expiră)

   • „Mulțumesc...” (inspiră)

   • „Te iubesc...” (expiră)
     
     Repetă de 7, 21 sau 108 ori, cât simți.

5. Simte ce se schimbă
   Observă dacă apare o emoție, o senzație în corp sau o eliberare subtilă. Nu forța nimic. Doar permite.

6. Încheie cu recunoștință
   Pune mâna pe inimă și spune:
   „Mulțumesc. Mă eliberez cu iubire. Mă iert și iert tot ce e de iertat.”

• Poți folosi și un mărgele mala (108) dacă vrei o practică meditativă mai lungă.

• Poți pune o muzică de fundal calmă (sunete oceanice, frecvențe theta, etc).
  Ex: Delta Wave Binaural Music For Sleep And Healing | Chris Collins

• Poți practica și în mers sau în timp ce gătești, dacă spui mantra în gând.